las afortunadas que logran ponerse lo suficientemente cómoda para dormir bien, te despiertan cada dos horas para orinar de todos modos. Una de las soluciones más fáciles y populares para este problema es una almohada de embarazo. No solo están diseñadas para ayudar a las mujeres a dormir durante el embarazo , sino que también curan algunos dolores y molestias comunes e incómodos. Descubre aquí cómo usar una almohadas para embarazadas y algunos consejos para mejorar el sueño durante el embarazo.
Por qué el Embarazo dificulta el Sueño
A pesar de que durante el primer trimestre de su embarazo es posible que duermas más de lo habitual. Por lo general, es más tarde en el embarazo cuando la mayoría de las mujeres tienen problemas para dormir lo suficientemente profundo y sin interrupciones.
El embarazo es un momento de grandes cambios en el cuerpo de todas las mujeres, y algunos de esos cambios hacen que conciliar el sueño, o permanecer dormido, sea más difícil.
Hormonas
Como ocurre con la mayoría de los problemas del embarazo, las hormonas influyen en la alteración de los patrones de sueño. Los niveles más altos de progesterona pueden causar somnolencia durante el día, mientras que otras hormonas pueden provocar sueños vívidos e inusuales, o tensar los músculos y provocar ronquidos y malestar por la noche.
Acidez
Las hormonas también pueden causar acidez estomacal, ardor doloroso en el pecho y el esófago. La acidez estomacal también es conocida por mantener despiertas a las madres embarazadas por la noche.
Más adelante en el embarazo, la acidez también puede ser causada por su bebé en crecimiento que ejerce presión contra el estómago, empujando los ácidos digestivos hacia el esófago.
Estrés
¡El embarazo también es estresante! Muchas mamás tienen dificultades para dejar de pensar en preocupaciones y ansiedades por la llegada de tu bebé. ¿Cómo será el trabajo de parto? ¿Y si algo sale mal? ¿Tengo todo lo que necesito? Sabemos por experiencia que estos pensamientos pueden mantener despierta a una madre durante horas.
Otros síntomas físicos comunes también pueden interferir con el sueño:
- La necesidad frecuente de orinar.
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Dificultad para respirar.
- Calambres en las piernas y dolores de espalda.
Es clave recordar que una rutina de sueño saludable es crucial para tu salud y la de tu bebé en crecimiento. El sueño tiene que ser una prioridad, incluso si se siente imposible.
Aquí es donde entran las almohadas para el embarazo. La mejor almohada para el embarazo puede ser una gran ventaja mientras trabaja para encontrar el camino de regreso al sueño.
Cómo usar almohadas para embarazadas
La mejor manera de dormir durante el embarazo con una almohada depende del tipo de almohada que elijas.
Hay diferentes tipos de almohadas para el embarazo entre las que puedes elegir según tus necesidades y situación específica. Cada tipo de almohada viene con su propio conjunto de atributos, ventajas y posibles casos de uso únicos.
Uso de almohadas de embarazo de cuerpo entero
Las almohadas de cuerpo entero son similares a una almohada normal, pero más largas. Una almohada de embarazo de cuerpo entero puede ser adecuada para ti si:
- Duermes de lado.
- No te mueves mucho durante el sueño.
- Tienes espacio extra en tu cama.
Para dormir con una almohada de embarazo larga, coloca la almohada sobre tu cama y envuelvela con los brazos. Acerca la almohada a ti y encuentra una posición cómoda. Las almohadas de embarazo de cuerpo entero vienen en dos estilos diferentes, rectas y flexibles.
Uso de almohadas de embarazo en forma de C
Estas almohadas tienen un diseño que envuelve su estructura mientras está acostado de lado, apoyando su espalda, cabeza, cuello y área pélvica. Una almohada de embarazo en forma de C puede ser adecuada para ti si:
- Tienes dolor de espalda .
- Quieres soporte para todo el cuerpo.
- No das vueltas y vueltas.
- Duermes de lado.
- Tienes espacio extra en tu cama.
Para dormir con una almohada de embarazo en forma de C, coloca la almohada sobre la cama y extiende la forma para que puedas subirte fácilmente a ella.
Coloca la curva de la «c» hacia tu espalda. Tira de la parte superior de la almohada hacia tu cabeza y coloca la parte inferior de la almohada entre los muslos. La parte inferior completa de la almohada debe llegar hasta el abdomen, que luego se apoya en la almohada.
Consejos de uso para almohadas de embarazo en forma de U
Similar a las almohadas de embarazo en forma de C, una almohada en forma de U está diseñada para facilitar la transición de un lado a otro. Una almohada de embarazo en forma de U puede ser adecuada para ti si:
- Das vueltas y vueltas por la noche.
- Te gusta dormir de lado o de espaldas.
- Buscas soporte para todo el cuerpo.
- Tienes espacio extra en tu cama.
Te pones a horcajadas sobre un lado de la almohada, acurrucándote con ella. Para cambiar de lado, todo lo que tienes que hacer es voltear.
Las almohadas de embarazo en forma de U también son excelentes para las mujeres embarazadas que duermen boca arriba porque ofrecen apoyo en ambos lados. Las mujeres pueden acurrucarse justo en el medio y obtener apoyo para la espalda, el cuello y la cabeza.
Uso de almohadas inflables para el embarazo
Se necesita un poco de trabajo extra para dormir con una almohada de embarazo inflable, pero es una excelente opción si dormía boca abajo antes del embarazo.Una almohada de embarazo inflable puede ser adecuada para usted si:
- Estás en tu tercer trimestre.
- Te gusta dormir boca abajo.
- Le gustaría ajustar su nivel de apoyo.
Por lo general, vienen con una bomba incluida que facilita su configuración a un nivel que le resulte cómodo.
Una vez que la almohada esté inflada, colócate suavemente sobre ella, colocando la protuberancia de tu bebé en el orificio proporcionado. Dependiendo del material del que esté hecha su almohada, es posible que desees colocar una toalla o manta sobre ella para mayor comodidad.
Dormir con una cuña de embarazo
Una cuña de embarazo es una opción excelente y económica para las madres con problemas para dormir. Hay dos formas diferentes de cuñas: círculos y triángulos.Una cuña de embarazo puede ser adecuada para ti si:
- Necesitas asistencia localizada.
- Tienes un presupuesto más reducido.
- No tienes mucho espacio extra en la cama.
- Buscas versatilidad.
Usar una cuña de embarazo es simple: simplemente coloque la cuña debajo del área donde necesita apoyo y descanse tranquilo.
Consejos para mejorar el sueño durante el embarazo
Dormir cómodamente durante el embarazo puede ser una lucha, especialmente durante los meses posteriores, cuando es el momento de dar a luz. Por lo tanto, para mejorar tu sueño sigue estos consejos:
- Empieza a usar almohadas que ya tienes. Ajusta su ubicación de diferentes maneras para ver si obtienes el apoyo que necesitas.
- Cuando duermas sobre tu lado izquierdo coloca una almohada entre las rodillas. Para evitar desplazarte hacia la derecha coloca otra almohada detrás de tu espalda.
- Coloca debajo de tu vientre otra almohada para mayor apoyo.
- Si estas sugerencias no funcionan, compra una almohada de maternidad que brinde apoyo solo en los lugares correctos.
Dormir lo suficiente es más importante que nunca ahora que estás durmiendo por dos. Sigue nuestros consejos de uso para almohadas de embarazo y si crees que la falta de sueño se está convirtiendo en un problema, habla con tu médico. Él o ella pueden ayudarte a encontrar la raíz de tu problema y las soluciones para obtener el descanso que necesitas.